‘80세의 壁’

拔체한 글이오니 親舊任들 잘 읽어보세요

'삶'이란 지나고 보면
長壽의 저주에 빠지기보다
하고싶은 일 하면서 활기있는 餘生을...

1960년 오사카 출생. 도쿄대 의학부 졸업 후
30년 이상 고령자 의료를 전담해온 정신과의사
'와다 히데키(和田秀樹)'가 쓴 ‘80세의 壁’이란 책을 봤다.

80의 璧을 넘으면
인생에서 가장 행복한 20년이 기다리고 있다...
그러나
체력도, 기력도 80세부터는 70대와 전혀 다르다...
인생 100년 시대라고 하나
건강수명 평균은 男 73세, 女 75세...
80세를 목전에 두고
침대에서 일어나지 못하며 간병 받는 처지가 되는 사람도 많다.

우선 무사히 80대에 진입한 건 축하할 일이다.
80세의 벽은 높고 두꺼우나 벽을 넘는 방법은 있다.
- 우선 싫은 걸 억지로 참지 말고,
- 좋아하는 일을 할 것
- 먹고 싶은 건 먹는다
- 술도 당기면 마셔라
- 건강진단은 받지 않는 게 낫다
- 약은 상태가 나쁠 때만 복용하자
- 운동은 적당히, 그래서 산책이 제일 좋다
- 번거로운 뇌 훈련보다
하고 싶은 일을 그냥 하는 것이 뇌에도 좋다
- 혈압이나 혈당, 콜레스테롤치는 무리하게 내리지 않아도 괜찮다
- 癌이 발견되어도 절제하지 않는다
- 失禁이 걱정되면 지저귀를 착용해라
- 치매는 무섭지 않다...등
건강 상식에 무지한 나에겐 힌트가 가득하다.

70대와는 크게 달라서
하나하나의 선택이 명줄과 직결되는 80세 이후의 삶,
벽을 넘어 수명을 연장시키는 해답(?)을 공유하고 싶어
요점을 소개한다.
일단 설득력 있는 전문적 견해인지 여부를 가리는 건
각자의 몫.
나는 80넘었는데 멀쩡하니 다행이라고 자족할 수는 있겠다.
맞는 말이다.
그러나 지나친 안심과 자만은 禁物...
한치 앞을 모르는 게 우리 80翁들의 처지 아닌가?.

우리가 평소 많이 접하는 말들 이지만
이 의사 주장 가운데
마음에 와 닿는 한두 개라도 골라 실천한다면
아니 함보다는 나을 것이다.

다음은 책의 요지......

인간이 몇 살까지 살 수 있을까 하는 平均壽命이
남성 82세, 여성 88세인 현재,
心身 모두 자립하여 건강하게 지낼 수 있는 健康壽命은
남성 73세, 여성은 75세라고 한다.
즉 남성은 73세, 여성은 75세가 되면
누군가의 간병을 받으며 살게 된다거나
신변잡사를 혼자서 하기 어려워지기 시작한다는 것...
다른 말로 하면
인간은 마지막 10여년간
질병 등으로 불편하거나 누군가의 간병을 받으며 산다는 말.
따라서
건강수명이 늘어나지 않는 한 아무리 장수한들
바람직스럽지 않은 상태로 수명만 연장시키고 있다는 의미다.
가장 많은 사망자가 발생하는 연령은
남성이 85세, 여성은 90세라는 조사 결과도 있다.

미래는 누구도 알 수가 없다.
극단적으로 말하면 우리는 내일 어찌 될지를 모른다.
그러나 모든 사람에게 공통적인 건 있다.
우리 모두가 결국은 죽는다는 사실이다.
다만 죽음에 이를 때까지에는 두 갈래의 길이 있다.
마지막 순간
“좋은 인생이었다. 고맙구나”
자족하면서 눈 감을 수 있는 행복한 길과
회한의 눈물을 흘리는 불만족스러운 길이다.

80세부터의 인생은 70대와는 전혀 다르다.
어제까지 하던 일이 오늘 할수없는 사태가 몇번이고 닥친다.
여기저기 몸의 불편함도 많아진다.
암, 뇌경색, 심근경색, 폐렴 등
수명에 관계되는 질병에 걸리기도 쉬워진다.
혹시 내가 치매인가?
하고 불안하게 생각되는 경우도 있을 것이다.
배우자의 죽음에 직면하여 절망과 고독에 빠질지도 모른다.

이런 壁들을 극복하여
‘행복한 晩年’과 ‘불만스런 晩年’의 경계에서
좋은 선택을 하기 위해서는
‘나이 듦’을 받아들이면서도 스스로 할 수 있는 일들을
소중하게 생각하고 활용하는 자세일 터이다.

고령자는 병의 씨앗을 다수 품고 산다.
언제 무엇이 발병할지 알 수 없다.
오늘은 건강해도 내일 돌연사할 수도 있다.
이런 상황을 전제로
내일 죽어도 후회하지 않는 인생을 보내기 위해서는
너무 참는다거나 지나친 무리를 하지 않는 게 좋다.

80 넘으면 건강검진은 받지 않아도 괜찮다.
검진은 암의 조기 발견 등으로 이어지기도 하지만
각종 수치를 정상(기준치)으로 만들기 위해
약을 과다 복용함으로써
몸 상태를 저하시키거나 그나마 남아있는 능력을 상실,
또는 수명을 단축시키는 경우까지 생긴다.
이른바
과잉검사와 진료 일상화의 늪에 빠져 허우적대는 꼴이다.
건강검진은
60대까지는 의미가 있으나 80넘으면 거의 도움이 되지않는다.

80 넘어 활기있게 살고있는 사람은
그 자체가 건강하다는 증거다.
그런데 검진을 받고
무슨 수치가 정상을 넘었다며 의사가 약을 처방하면
어찌할 것인가.
그때까지 남아있던 그나마의 건강과 활력마저 손상될 뿐이다.

老衰는
병이 아니라
조금씩 몸이 약해져 죽음에 이르는 자연스런 과정...
‘天壽를 다한 죽음’의 방식이다...
85세가 지나면 누구나 몸속에 많은 病의 종자를 갖고 있다.
확실한 증상이 없어도 어딘가 불편한 곳이 있기 마련이다.

병원에서 검사 받고 병을 발견,
약을 먹거나 수술 받아 수명을 연장할 것인가,
자택이나 요양원에서 하고 싶은 일 해가면서 살 것인가?
그건 오로지 당신이 선택할 일이다.

80 넘으면 병은 완쾌되지 않는다.
일시 호전되는가 싶다가도 나쁜부분이 차례차례 나타난다.
정확히 말하면
이런것이 나이를 먹는다는 것이다.

臟器별 진료의 폐해는
먹는 약이 많아진다는 것...
전문과 의사마다 처방해주는 약을 먹다 보면
아침, 저녁 먹는 과다한 약이
오히려 毒으로 작용하는 게 아닌가 하는 의구심마저 들 지경이다.

고령자일수록 약이 몸에 해를 끼치는 만큼
역시 약은 필요 최소한으로 억제할 일이다.
그러나
몸 상태가 좋지 않을 경우엔 참지 말고 먹어야 한다.
머리가 아프면 두통약을, 위가 아프면 위장약을 먹으면 된다.

80넘은 시신을 부검했을 때
동맥경화가 없는 경우는 보질 못했다.
그냥 둬도 좁아져 있는 혈관인데
약으로 혈압을 내려 血流를 나쁘게 하면
혈액 안의 산소나 영양분이 전신의 세포에 고르게 전달되지 못한다.

가장 damage를 많이 받는 곳이 腦...
산소와 당분이 공급되지 못해 저산소, 저혈당 상태를 일으킨다.
결국
동맥경화인 경우
혈압과 혈당치를 높게 조절하는 편이 건강유지에 좋다.
그러니까
혈압, 혈당, 콜레스테롤을 낮추는 건
동맥경화엔 효과가 있을지라도
몸의 활력이 없어진다거나, 암 발병 가능성이 높아지는
'역효과'도 생기는 만큼
혈압, 혈당, 콜레스테롤약을 과다 복용한다는 것은
생활의 질을 낮추는 선택일 수도 있다는 말이다.

당뇨병인 경우
알츠하이머형 치매로 발전하기 쉽다고 알려져 있으나
실제로는
적극적인 당뇨병 치료가
오히려 알츠하이머를 촉진시킨다는 게 맞다.
저혈당도 마찬가지지만
고령자가 되면
많은 것보다는 부족한 것의 害가 압도적으로 크다.
그러니
80을 넘기면
비만을 걱정하지 말고 약간 살찌는 걸 목표로 할 것이며
염분, 당분, 지방 가리지 말고 당기는 것을 실컷 드시라.

먹고 싶다는 건 몸이 요구한다는 것이다.
영양 부족은 확실히 노화를 촉진시킨다.
무엇인가에 흥미를 느끼고 관심을 갖는다는 건
뇌가 젊다는 증거...
실제로 그것을 실행함으로써 뇌가 활성화되고 몸도 건강해진다.

“이 나이에 남사스럽게...”라며 억제하는 일도 많아지지만
하고 싶은 건 참지 말고 하면서 살자...

성욕은 지극히 자연스런 욕구다.
나이가 많아도 자극을 추구하는 건 좋다.
야한 동영상 보고 싶은 것도 건강하다는 증거...
남성 호르몬 분비가 촉진되어 기력도 회복된다.

다만
하고 싶은 거 하라지 만
어디까지나 스스로 control이 가능한 범위 안에서...
운동도
과욕 부리지 말고 하루 30분 정도 산책하는 게 이상적!

옮긴 글

당신을 사랑합니다 https://tv.kakao.com/v/304752403 幸福(행복) https://m.blog.daum.net/srhhs/8813827?category=2618917 말(言語)의 지혜 https://m.blog.naver.com/jms7218/222644626656

<대장 건강 지키는 8가지 생활습관>


1. 규칙적인 배변 습관!

붉은색 육류 등 음식물이 장을 통과하는 시간이 길면 발암물질과 장 점막과의 접촉시간이 길어지게 된다. 따라서 대장암 예방을 위해서는 매일 규칙적으로 배변을 하는것이 도움이 된다.

우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어난다. 이것을 "위대장반사운동" 이라고 하는데, 아침식사 후가 가장 강하다.

배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 도움이 된다. 배변욕구를 오래 참으면 대장 센서가 마비되어 어느 정도 시간이 지난 후에는 배변욕구 자체를 느낄 수 없다. 물이나 우유, 커피 등을 마셔 가급적 오전 시간에 배변 활동을 하는것이 좋다.


2. 반찬은 채소와 해조류, 후식은 과일!

배변 활동을 좋게 하기 위해서는 채소와 해조류, 과일등 섬유질이 많은 음식이 좋다. 하루에 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량을 각각 선택해서 먹어보자.

과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다. 색깔마다 비타민C, 베타카로틴, 안토시아닌, 엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다.

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40-60% 줄어든다는 연구결과도 있다.


3. 현미나 잡곡밥, 통밀빵!

탄수화물을 섭취한 뒤 흡수 속도를 반영해 수치화한 값이 당지수다. 당지수가 높은 식품은 탄수화물의 체내 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올리고 2차적으로 대장암 발생을 높일 수 있다.

평소 흰쌀밥이나 흰빵 대신에 당지수가 낮은 현미나 잡곡밥, 통밀빵을 자주 먹는 것이 좋다. 대장암 예방에 좋을뿐 아니라 다이어트에도 도움이되 일석이조의 효과를 볼 수 있다.


4. 저녁 과식이 위험한 이유!

아침, 점심식사는 부실하게 하면서 저녁이나 야식은 과식하는 사람들이 적지 않다. 이런 식습관은 대장 건강에 최악이다.

한국건강관리협회 서울동부지부 건강증진의원 박정범 원장은 "저녁에 섭취 칼로리가 많고 술까지 마시면 하루 총 칼로리가 크게 늘 수밖에 없다. 이러한 식습관은 장 안에 부패물질을 한꺼번에 많이 발생시켜 장염이나 궤양 등 대장 관련 질환을 일으킬 가능성이 높다" 고 했다.


5. 식후 야외 활동!

직장인이라면 점심식사 뒤에 사무실 밖에서 최소 20분정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하자. 스트레스 해소 효과와 함께 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있다.

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다. 더욱이 한국 남성은 스트레스를 술과 담배로 푸는 사람들이 많기 때문에 대장암에 걸릴 확률이 더 높다.


6. 적색육 대신 닭고기와 생선으로!

적색육(붉은 고기)은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다. 적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다.

소주와 삼겹살을 배부르게 먹는 우리의 회식 문화가 대장암 발병을 부를 수 있는 것이다. 회식 메뉴에 닭고기 등 백색육이나 생선을 포함시키면 대장암 예방은 물론 다이어트에도 도움이 된다.


7. 술안주는 멸치나 노가리!

부득이 2차를 가야한다면 순한 술을 고르고 안주는 멸치, 노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자. 칼슘이 대장암을 막아주기 때문이다. 소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.


8. 땀 날 정도로 운동!

매일 땀이 날 정도로 운동을 하자. 집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋다. 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮아진다는 연구결과가 있다. 땀 날 정도로 운동을 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.

>글출처:건강명언<

🍎 성숙(成熟)... 🍏

높다고 해서 반드시
명산이 아니듯이
나이가 많다고 해서
반드시 어른은 아니지요.

가려서 볼 줄 알고
새겨서 들을 줄 아는
세월이 일깨워 준
연륜의 지혜로
판단이 그르지 않은
사람이 어른이지요.

성숙이라 함은
높임이 아니라
낮춤이라는 것을..

채움이 아니라
비움이라는 것을
스스로 넓어지고
깊어질 줄 아는 사람입니다.

새벽 강가에 홀로
날으는 새처럼
고요하고,

저녁 하늘
홍갈색 노을빛처럼
아름다운 노년들이여!

한해 또 한해를 보내는
마음으로 인생이 무상함을 서글퍼 하기 보다 깨닫고 또 깨달아야 합니다.

삶의 교훈이 거름처럼
쌓여가니 내 나이 한 살 더하여도 행복해야 합니다.

젊음도 좋지만
건강이 최고지요.
마음은 비우고 속은 채워서 건강한 생각으로 복된
하루하루 되시길 바랍니다.....♡

⚘<가장 멋진 말>⚘
http://m.blog.naver.com/potoi/220661716840

1️⃣0️⃣년 동안 65세이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과🔰🔰🔰🔰🔰 하루에~ 🍃 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고 🍃5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고 🍃7️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고 🍃8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고 🍃1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다. 🍃1️⃣. 걷기는 '뇌'를 자극한다. 🍃2️⃣. 걷기는 '건망증'을 극복한다. 🍃3️⃣. 걷기는 '의욕'을 북돋운다. 🍃4️⃣. 걸으면 '밥맛'이 좋아진다. 🍃5️⃣. 걷기는 '비만' 치료제이다. 🍃6️⃣. 걷기는 '요통' 치료에 효과가 있다. 🍃7️⃣. 걸으면 '고혈압'도 치료된다. 🍃8️⃣. 걷기는 '금연' 치료제이다. 🍃9️⃣. 걷는 사람은 '뇌'가 젊어진다. 🍃🔟.스트레스가 쌓이면 일단 걸어라. 🍃1️⃣1️⃣. 자신감을 잃었다면 일단 걸어라. 🍃1️⃣2️⃣. '몸'이 찌뿌드하면 일단 걸어라. 🍃1️⃣3️⃣. 마음이 울적하면 일단 걸어라. 🍃1️⃣4️⃣. 고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라. 🍃1️⃣5️⃣. 분노가 일면, 일단 걸어라. 🍃1️⃣6️⃣. 인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라. 🍃1️⃣7️⃣. 할일 없는 날, 일단 걸어라. 🌹🌹🌹🌹이명우 박사(제일병원 원장)💐💐💐💐 🎊🎊🎊천운,금전운,관운 세가지 운 모두 받으소서! 💞 🖤🖤🖤이 내용(카톡)은 한반도의 중심도시 충주에서 최초로 시작되어 수 많은 사람에게 행운을 주었고 지금은 당신에게로 옮겨진 이 내용은 3일 안에 당신곁을 꼭 떠나야 합니다. 당신은 이 내용을 복사해서 당신 주변사람 7명(행운이 필요한 사람)에게 보내 주셔야 합니다. 혹 미신이라 하실지 모르지만 사실입니다. 부산에 사는 김복순이라는 사람은 2022년 1월 이 카톡을 받았습니다. 그는 여러사람에게 복사해서 보내라고 했습니다. 곧 건강도 좋아지고, 집안이 대박나서 큰 부자가 되었습니다. 어떤 이는 이 카톡을 받았으나 72시간 이내 자신의 손에서 떠나야 한다는 사실을 깜빡 잊고 안보냈는데 그는 곧 사직? 되었습니다.❤❤❤❤❤❤ 🌺🌺행복🌺🌺 두발로 걸어 다니는 것이 얼마나 감사한지 오늘도 사뿐히 내딛는 발걸음 위에 행복이 가득하시길 기원합니다.🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

당신을 사랑합니다
https://tv.kakao.com/v/304752403

幸福(행복)
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말(言語)의 지혜
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