먹어도 살 안찌는 저칼로리음식

? 먹어도 살 안 찌는 저칼로리음식 best 10 ? 

1. 곤약 (0kcal/100g당) 

곤약은 대표적인 0칼로리 식품으로,
구약나물의 땅속줄기를 가루를 내어 가공해 만든 식품이다.
수분 함량이 많고 글루코만난이 장을 깨끗하게 하여
변비를 예방하므로 다이어트에 효과적이다. 

2. 우무 (3kcal/100g당) 

우무는 해조류인 우뭇가사리를 녹여 만든 식품으로
식이 섬유가 풍부하고 포만감을 주면서도 열량이 적다.
단백질 보충을 위해 우무를 콩국에 넣어 먹으면 좋다. 

3. 오이 (10kcal/100g당) 

오이는 90%가 수분으로 이루어져 있으며 칼륨이 풍부하여
체내의 나트륨을 밖으로 배출하는 작용을 하고
몸 안의 노폐물을 제거해 준다. 그 밖에 망간, 구리가 들어 있으며
껍질에도 비타민 A와 비타민 C가 소량 들어있다.
강한 알칼리성 식품으로 산성화된 몸을 중화하고
부기를 빼 주는 효과가 있다. 

4. 방울토마토 (12kcal/100g당) 

방울토마토는 열량이 낮을 뿐 아니라 비타민 A, B, C가 골고루 들어 있으며
라이코펜과 루틴, 케르세틴 등의 생리활성물질이 풍부하게 들어 있어
세포의 산화를 막아 각종 암과 심혈관 질환의 발생률을 낮춰 준다.
또 루테인, 제아잔틴과 같은 망막의 구성 성분도 많이 들어있어
눈 건강을 생각하는 수험생과 노인에게 좋다. 

5. 샐러리 (12kcal/100g당) 

샐러리는 당질과 지방질의 함량이 낮고 식이 섬유를 다량 함유하고 있다.
멜라토닌이 많이 들어 있어 불면증 해소에 좋고, 비타민 B1, B2가 풍부하고
나트륨, 칼슘이 풍부해서 인체에 해로운 독소를 몸 밖으로
배출시키는 기능을 하며, 세다놀 성분은 이뇨작용을 촉진시킨다. 

6. 아스파라거스 (12kcal/100g당) 

아스파라거스는 크게 흰색과 녹색으로 나뉘며 아스파라긴산,
비타민 A, B1, B2, C와 칼륨, 칼슘, 인, 식이 섬유 등이 풍부하게 들어 있다.
특히 아스파라긴산은 신진대사를 촉진하고 단백질 합성을 도와
피로 회복에 좋은 뿐 아니라 이뇨 작용, 혈관 강화, 항균 작용,
항염증 작용, 진정 작용, 혈압 조절 등을 돕는다. 

7. 다시마 (19kcal/100g당) 

다시마는 대표적인 저열량, 저지방 식품이며,
식이 섬유소가 풍부하여 장운동을 활발하게해 변비를 예방한다.
다시마과 같은 해조류에는 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질 등의
영양이 많고 알긴산이 풍부해 중금속이 생체 내 흡수되는 것을
억제하는 효과가 있다. 

8. 콜리플라워 (18kcal/100g당) 

콜리플라워는 열량은 낮지만 비타민류가 풍부하다.
특히 비타민 C는 콜리플라워 100g을 먹으면 하루에 필요한 양을 섭취할 수 있다.
그 외 비타민 B1, 비타민 B2도 많이 함유하고 있으며,
식이 섬유도 양배추나 배추보다 많이 함유하고 있다 

9. 딸기 (27kcal/100g당)
 
딸기는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나다.
딸기 속 안토시아닌은 눈의 조절 기능을 높이고 피로를 풀어주는 작용을 갖고 있으며
고혈압과 심혈관질환을 예방하는데 도움을 준다.
또한 일라직산 성분은 암세포의 아포토시스(apoptosis, 자살)를 유발하여
암세포 억제에 도움이 된다. 

10. 자몽 (30kcal/100g당) 

자몽의 쓴맛을 내는 나린진(narngin)은 몸 속의 불필요한 지방은 연소시켜주고,
펙틴은 체내의 콜레스테롤을 낮추기 때문에 동맥경화 예방과
체내의 불필요한 지방을 연소시켜줘 건강한 신체를 만드는 데 도움이 된다.
또한, 자몽은 비타민 C가 풍부해 피부미용에 도움이 된다.
주의해야 할 사항은 자몽은 고혈압치료제, 고지혈증, 항우울제,
알레르기 약과 함께 복용하면 약물 대사에 이상이 나타날 수 있다.


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